Pavol Malovič: Chôdza a plávanie telo rozhýbu najlepšie

Skončila sa väčšina vrcholných športových súťaží, odkladáme televízny diaľkový ovládač a slnko nás ťahá von z vyhriateho betónu...
...lenže sme na to čoraz horšie pripravení. Za posledných desať rokov pribrala dospelá populácia v priemere 5 kg, deti sú dokonca tlstejšie o 6 -7 kíl. Okrem toho, že sa málo hýbeme, máme aj problém ako sa zbaviť čoraz väčšieho balíka nadbytočných kíl.
Lekári nám to neustále pripomínajú. Čo však máme robiť, keď počasie láka von a chceme si predsa len užiť užiť príjemnú dovolenku?
Predovšetkým si treba uvedomiť, že potrebujeme tzv. prechodné obdobie, aby sa organizmus rozhýbal. Pozor, vôbec nezáleží na veku. Mladý človek nie je imúnny voči zákernostiam prepínania síl.
Rozhýbanie organizmu trvá i týždne a sami pocítime, kedy nám už prinieslo osoh.
Môžete to aj dokumentovať objektívnym výskumom?
Príkladov je veľa. Najnovšie robíme testy top manažérov v jednej fabrike. Vyše 90 percent týchto mladých ľudí má v pokoji dobré hodnoty krvného tlaku. Ale už pri 60 -70 percentnej záťaži nastávajú
doslova problémové reakcie až u 90 percent manažérov! Ešte to nemusí znamenať pohromu, ale problém už je a môže sa v spojení s inou záťažou prejaviť veľmi zákerne. Pritom v súčasnosti nie sú v strese iba manažéri. Takmer v každej profesii je vražedné tempo a komplikované ľudské vzťahy. Preto nezáleží na veku a povolaní, kedy sa môžu ťažkosti prejaviť. Nemali by sme podceniť nepripravenosť
nášho tela.
Hovoríte o prechodnom období. Riešili ste ho i na vlastnej koži a s akým výsledkom?
Mal som práve tohto roku zdravotné ťažkosti a od jesene som vlastne nešportoval. Keďže mám rád bicykel, začal som na jar len tak zľahka 10 km, potom som si pridal 5 km ostrejšie. Zvykal som si 3-4 dni nielen na bicykel, ale aj na terén, okolie a nikdy som sa neprekonával. Som päťdesiatnik a nemám recept na to, aby sa mi choroby vyhýbali. Skúsenosti vravia, že výbornou kombináciou na rozhýbanie tela je bicyklovanie a plávanie, alebo rýchla chôdza s plávaním. Samozrejme, že k tomu idú aj doplnkové športy, ktoré máme radi: tenis, futbal... Plávanie je však ideálne, lebo bez rizika umožní absolvovať dávky po hranicu síl. Ak, pravda, nie ste nezmyselný hazardér a nepustíte sa ďaleko od brehu a nerátate s cestou nazad.
Čo nám hrozí, keď si pred dovolenkou nenájdeme čas na fyzickú
prípravu. Sú nejaké varovné poznatky?
Nemusí sa stať nič. Ale... Môže nastať šok organizmu sprevádzaný mozgovou resp. srdcovou príhodou. Takmer 30 percent postihnutých je z radov tých, čo začali fungovať v lete naraz veľkou intenzitou. Nesmieme ísť na dovolenku s neoblomným presvedčením: tak a teraz si idem užiť! Štatistiky vravia, že asi 70 percent úrazov sa stáva hneď v prvý deň pobytu na dovolenke. Šok organizmu nie je len reakcia zleniveného tela, ale aj horúčava, iné podnebie, časový posun, prechod z klimatizovaných priestorov do tepla a množstvo ďalších sprievodných znakov.
Vravíte, že v období väčšej letnej telesnej aktivity by sa malo prejaviť, že sa máme radi. Ako to myslíte?
Ak ideme autom na dlhšiu cestu, nie je nám ľúto zájsť do servisu a investovať do prehliadky jeho technického stavu. O sebe takmer neuvažujeme, hoci taká zdravotná kontrola je zväčša lacnejšia. Nešetríme sa ani na mieste nového pobytu. Namiesto toho, aby sme sa prvé dva dni predovšetkým
poriadne vyspali, rútime sa na pláž, za zážitkami, chceme zhltnúť naraz všetko. Neuvedomujeme si, že prichádzame psychicky i fyzicky unavení. Spomínané úrazy prvého dňa (natiahnutie svalov, šliach,
podvrtnutia) nám môžu zlikvidovať celú dovolenku. Odolajme pokušeniu sadnúť si hneď na bicykel a obísť 40 km okolo ostrova. Doma hrávame tenis v určitom vyhradenom čase, potom utekáme za povinnosťami. Na dovolenke si naraz povieme: teraz im ukážem aký som dobrý, nech sa aj tri hodiny striedajú, aby ma zdolali... Majte sa radi, vážte si pohodu. Ak nemusíte, nesúťažte, nehrajte o body, nebojujte o maximálne výkony. Radšej vychutnajte šport v zábavnej forme.
Leto je veľká šanca pre adrenalínové športy, lákavé neopakovateľné zážitky. Skočili by ste si banjí jumping?
Adrenalín znamená riziko. Banjí jumping nesie nebezpečenstvo zablokovania chrbtice, prasknutej žilky v oku, ba aj infarktu. Najlepšie by bolo mať predbežné objektívne vyšetrenie a nespoliehať sa len na odvahu a dobrý pocit. Kým však budú adrenalínové športy, dovtedy ich zvodom ľudia neodolajú a nepýtajú sa na nič iné. U nikoho nemožno napokon ani celkom predvídať, čo nápor takého skoku urobí v kombinácii so strachom, trémou. Lebo, nech mi nikto nehovorí, že skáče na lane bez štipky strachu. Čím lepšia všeobecná celoročná fyzická príprava, tým sú aj lepšie predpoklady, že adrenalín
neprinesie športovcovi nešťastie.
Ľudia sú čoraz vzdelanejší. Vedia o nebezpečenstve slnka pri vzniku rakoviny kože, vedia, čo je to pitný režim. Myslíte si, že tieto poznatky prešli už dostatočne do praxe?
Určite nie je na škodu, keď sa o tom stále hovorí. Aby si ľudia pripomínali, že najzdravší nápoj je voda, ale že je dobré ju doplniť minerálkou, že skákať rozhorúčený do vody je ponuka na zástavu srdca,
že opaľovacie krémy (s faktorom i vyše 20) majú účinok len ak sa rozotrú dôkladne a vytvoria súvislú vrstvu. Aj tak vždy neprekryjú rôzne gély, ktorými si natierame boľavý chrbát, členky, kolená. "Mastičky" síce nevidno, ale neznášajú sa so slnkom a môže z toho byť ťažká alergia...
Určite si po horúcom dni dožičíme príjemné posedenie a zväčša aj s alkoholom. Nechcite nám ho vyhovoriť. Skôr by nezaškodilo poradiť ako s ním najlepšie na dovolenke koexistovať...
Už 0,8 promile alkoholu v krvi robí problémy s odhadom vzdialenosti, má vplyv na koordináciu pohybov a reflexy. Keď idete ráno športovať, zvážte, či vám ešte toľko neostalo z pretancovanej noci. Tých 0,8 promile to sú asi tri pivá. Deci vína sa u dospelého muža odbúrava 2 a trištvrte hodiny, u žien ešte o pol hodiny dlhšie . Rovnako je to s poldecákom ostrého. Nie je to síce celkom presné pre každého jednotlivca, ale zvážte. A dajte dovolenku aj pečeni, ktorá spolu s liekmi a fyzickou záťažou neraz práve na dovolenke najviac plače.
Ale, našťastie, drvivá väčšina ľudí má na leto skvelé spomienky. Ako nezahodiť ten skvelý kapitál?
Vrátime sa znova do zhonu, zhoršujúceho sa počasia. Práve v čase leta by sme mali uvažovať, čo z tých aktivít preniesť do celého roka. Nie tak ako si na Silvestra sľubujeme rozlúčku s fajčením a 1.januára pokračujeme s cigaretkou. Treba dlhší čas o tom uvažovať, možno sa práve na dovolenke nájdu i športoví partneri. Uvedomme si, že sme pre pohodu urobili kus práce a škoda je to prehajdákať.